स्वस्थ शरीर के लिए हड्डियों का मजबूत होना बेहद जरूरी है। लेकिन पर्याप्त धूप ना सेकने की वजह से सर्दी के मौसम में शरीर में विटामिन डी ठीक से एक्टिव नहीं हो पाता है। जिससे शरीर में विटामिन डी की कमी पैदा हो सकती है। इसका असर हड्डियों पर भी पड़ता है। ऐसे में कई तरीके हैं जिनसे वे शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है। विशेषज्ञ चिकित्सकों के अनुसार अगर मनुष्य पैर और हाथ के कुछ हिस्से को बिना ढके रखें और इस खुले हिस्से में धूप का सेवन करें तो इससे शरीर में विटामिन डी की पूर्ति की जा सकती है। धूप सेकने के लिए सुबह 10:00 बजे से शाम 3:00 बजे तक का समय सबसे उपयुक्त होता है। वही महिलाओं में विटामिन बी की समस्या काफी अधिक होती है। सर्दी के समय में महिलाओं को विटामिन डी प्राप्त करने पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। विटामिन डी से हड्डियां मजबूत होती है और उनकी डेंसिटी भी अच्छी बनी रहती है।
विटामिन D की प्रतिपूर्ति हेतु मुख्य बिंदु :
1 धूप का पर्याप्त सेवन करें
2 धूप सेकने का उपयुक्त समय सुबह 10:00 बजे से शाम 3:00 बजे तक होता है
3 धूप सेकते समय स्किन पर बॉडी लोशन अथवा क्रीम नहीं लगी होनी चाहिए
4 दूध और इससे बने पदार्थों का सेवन करें इससे भी विटामिन डी लिया जा सकता है
